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关注总复习阶段心理健康
2018-04-10 15:28:23 来源: 作者: 【 】 浏览:102

中考是人生中比较重要的一次考试,许多学生在考前总复习时经常会出现一些心理问题,在繁重的学习压力面前,他们常常会忽视自己的心理问题,因此家长和老师一定要及时发现孩子出现的心理问题,并进行教育引导。

(1)克服自卑、树立自信。  

中考前的每一次考试都是进步的机会,发现问题,改善复习策略,提高成绩才是根本。自己是否进入学习状态,如果没有,根据自己的表现去找解决的方法,要多找老师和家长沟通交流。要对自己有信心,如果平时都做到了,那么考试其实是水到渠成的事情。不要惧怕考试,让你的复习环境轻松一些。刚开始复习时,要回归课本,做一些基础和中等难度的题,全部复习完,再做难题也来得及。总之相信你自己这是最重要的。  

 (2)合理定位、减轻压力。  

  没有理想,就没有前进的动力,有的同学每天觉得自己过的稀里糊涂的,原因就是没有一个明确的目标,没有认真地想过我就要参加中考了,所以每天都感到很盲目。但理想目标定得过高,又会给自己造成巨大压力。有的同学会说,我怕我考不上理想中的学校,每次一想到这里,就压得我喘不过气来。分析一下他的学习情况,目标确实有些过高了。我们正确看待自己、定位自己,理智地面对自己的实际水平,科学订立目标。目标经过努力能够实现,我们才能信心十足地投入复习。

(3)调整情绪、保持乐观。 

有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁,心慌气短,容易出汗,看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半,对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨,担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。这是情绪的紧张和心理的压力积聚多了,自然转变为生理的异样,引发很多身体的不适。这时,必须积极地调整自己,多想一些能让自己愉快的事,从那种不健康的情绪中摆脱出来。提几个小建议,连续学习40分钟应进行10分钟左右的休息,见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。还有的学生说,“平时多笑一些,对缓解紧张很有效。”“同学之间多做一些积极的交流。” 

(4)积极暗示、肯定自我。 

有些同学的考试焦虑较重,其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以,应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。按老师的节奏复习,不让自己掉队,然后自信满满地考试就够了。另外怀疑自己时、沮丧时可以提醒自己:“我一定行,没有必要背负压力。”再如:“我今天精神特别好,学习效率一定高;这几天胃口好,身体一定不会有问题……通过暗示,减轻心理压力。

 

 


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