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快速提高握力的方法
2018-04-25 15:23:32 来源: 作者: 【 】 浏览:77

        1.攥拳:

         双臂伸直向前方 手心向上,五指伸平 然后迅速紧握拳。想象狠狠地握碎手心里某个东西,保持紧张。然后松拳使五指再次伸平,然后再紧握拳。如此重复直到小臂酸痛,五指几乎不能伸直之后,再强行再做5-10个,会有很好的提升。 

        2.握力器:

        和第一种方法一样 练到小臂酸痛再做5-10个为好。建议开始时候10-20左右,然后逐渐增加到100-120就差不多了。

        3.俯卧撑

  双手支撑身体,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直,平起平落。可循序渐进至十指撑地的指卧撑

        4.引体向上:

两臂全屈正握或反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,做静止用力的悬垂姿势,垂悬时间越长越好。练到实在坚持不住为止,每天2~4次。

 

Tags: 责任编辑:zml
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