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体育中考注意事项
2018-05-08 15:39:37 来源: 作者: 【 】 浏览:104

        一、服装:

       1.学生在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

        2.袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

        3.最好穿使自己脚步舒适的鞋子、一定要系好鞋带。

        二、饮食方面:

      1.在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

      2.需多吃果蔬。

      3.比赛当天,控制好进食量,保持在七分饱即可。

        三、考前做足准备活动

      考生考试前要做足准备活动,将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了,才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身,充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动。

        四、考试时:

       1.不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。

       2.“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。

       3.体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特征制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。

        最后预祝同学们在体育中考中取得优异成绩!

 

 

Tags: 责任编辑:zml
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